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  • 购买快乐?

    购买快乐?

    作者 | Monica A. Frank, Ph.D. 翻译 | Sherry 图片 | 苏晨 我们通常都会说“你不可能收买快乐!”然而最近一篇调研报告显示能不能买下快乐全看你要买什么(Van Boven,2005)。买下一种体验跟买下某个商品让其成为自己的是不一样的。比如买下一件珍贵的艺术品让它成为自己众多的收藏品中的一件能够带来当下的满足但买一辆自行车,每周骑着它跟朋友 ...

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  • 提升自信心20步:第二十步重写你的人生信条

    提升自信心20步:第二十步重写你的人生信条

    如果你是紧跟这20步走的,那么距离你第一次写下自己的人生信条已经过去一些时候了。操练前面的19步需要时间来慢慢地让那些能提升你自信心的信念等成为你内化的东西,可能半年或者更久的时间已经过去了;但如果你已经持续坚持了一段时间紧跟这些步骤来走,那么你的人生信条应该已经发生了变化,是时候重写你的人生信条了。 如果你已经坚持跟着之前的19步在练习,可以停下来思考一下了!真正的改变不 ...

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  • 提升自信心20步:第十九步重新定义被拒绝

    提升自信心20步:第十九步重新定义被拒绝

    许多低自信心的人倾向于“印象管理”,即控制别人对自己的看法。与成为真正的自己相反,他们的行为似乎总是想从他人那里得到这样一个认可:如果与别人意见相左,那么放弃自己的同意别人的,无论穿衣还是行事都必须在某些方便是与他人一致的,用一种负面的方式尽可能不引起别人注意。有趣的是,如果你仔细观察他们的行为动机,虽然有些人表面上看起来不在乎别人的认同,也总是做一些容易让人反感的事情,但 ...

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  • 提升自信心20步:第十八步带着自信行动

    提升自信心20步:第十八步带着自信行动

    很多时候人们会从一个错误的角度去理解自信,认为“当我有了自信心,我就会做什么都充满了自信。”但,与其说自信是一种感觉倒不如说它更是行动。人们并不需要一定经历某种感受才能在行动上表达出来。比如当你正在跟某个人辩论很激烈,你感到情绪很激动,但这时有人打你手机,此时可能你会带着微笑并用轻快的语调接电话“你好,很高兴接到你的电话!”这是个典型的例子说明我们可以瞬间自动区分自己的情绪 ...

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  • 提升自信心20步:第十七步脑中演练

    提升自信心20步:第十七步脑中演练

    一旦你的目标具体明确了,并且你能将这个成功和达到成功的步骤视觉化了,下一步就是演练了。这一步很多人会跳过,他们会认为有了一个目标和达成目标的计划就很不错了,但往往这样还不够。 举个例子。你是否曾经遇到一些有很好的想法和计划但却没有后续了?他们可能上班总是迟到,尽管他们总说要早起按时上班,但他们总也做不到。大多数情况下,导致这个问题的原因是人们只是缺乏脑中演练。换句话说,他们 ...

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  • 提升自信心20步:第十六步视觉化成功

    提升自信心20步:第十六步视觉化成功

    说到“视觉化成功”这几个字,让人很难不联想到一些激人上进的大师们所一贯鼓吹的什么“只要你相信,你就会看到,那么你就成功了。”之类的心灵鸡汤或心灵鸡血。然而我们这里提到的“成功”比他们说的成功要复杂的多,认知治疗更不是什么虚假的正能量灌输,而是一种真正的现实主义治疗方法。 回到我们的主题,自信心较低的人往往会将自己较为弱势的一面视觉化。他们总是更倾向于发现哪些地方可能出错而不 ...

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  • 提升自信心20步:第十五步接受失败

    提升自信心20步:第十五步接受失败

    许多自信心较低的人都会将失败看作是一场灾难,因此他们会尽一切可能避免失败。而不幸的是,企图逃避失败的行为往往也会将成功拒之门外,因为频繁地避免失败的行为意味着避免尝试任何具有挑战性的事情。一般来说将失败看作灾难的原因有以下几个:过度看重失败,泛化失败以及个人化失败。 1) 过度看重失败。 害怕失败的人往往会倾向于用失败的方式考虑问题。他们将自己的世界分为失败和成功两类。当他 ...

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  • 提升自信心20步:第十四步内化正面回应

    提升自信心20步:第十四步内化正面回应

    内化正面的回应可能是这20步提升自信心里最重要的一步。内化体现在很多方面,你的态度、观点以及你的部分自发的行为。如果被人问道你如何评价自己,你的描述多半都是来自这种内化。不幸的是很多自信心较低的人,他们常常是内化了对自己非常负面的态度和观点。这就需要我们去将这种状态进行改善到一个更加正面的方向上。如果你严格按照顺序进行前面的几个步骤,那么可以说你已经开始了这个内化过程。 大 ...

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  • 提升自信心20步:第十三步不拐弯抹角

    提升自信心20步:第十三步不拐弯抹角

    如前文中提到的许多自信心低的人非常害怕被拒绝,因此他们可能尽量不直接地发表自己的意见也不直接表达自己的愿望或要求,这样也会让周围的人可能更加不会对你的诉求有任何反应,从而让你的拐弯抹角变成了一个恶性循环。他人可能并不能了解或者听到了你的要求,意见,看法,从而没法对你做出任何的反应。你可能因此感到被拒绝忽略了变得更加内向和不直接。 当然表现得直截了当可能会让面对更多的直面对峙 ...

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  • 提升自信心20步:第十二步关注他人

    提升自信心20步:第十二步关注他人

    自信心较低的人常常将注意力都集中在自己身上,他们担心别人怎么看自己,别人对他们的反应称为他们评价自己的基本条件,他们为自己没有犯过的错误道歉,他们甚至还可能对别人对他的漠不关心或置之不理心生怨念。所有这些都表明他们常常活在自己的世界里,并且仅关注自己,不幸的是这种关注都是朝向负面内容的。 你是否关注过一个善于与人打交道的人?(如果回答是否定的,那么这可能是你走出自我的世界的 ...

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  • 提升自信心20步:第十一步勿用他人标准衡量自己

    提升自信心20步:第十一步勿用他人标准衡量自己

    对于自信心较低的人来说,他们常常犯的一个错误是:总是以他人的标准来衡量自己。这样的错误往往导致自信心越来越低以及对自我的否定定: 你并不知道别人到底在想什么 你只能观察到他人的行为,而这个行为可能是针对你的也完全可能跟你毫无关系。对方没有给与你及时的反馈可能有许多原因。有时候他们可能正在想别的事情或者正好在做别的事情。有时候他们根本没意识到你是在跟他们说话。不要将这种“不理 ...

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  • 提高自信心20步:第十步主动打招呼

    提高自信心20步:第十步主动打招呼

    充满自信的行为会带来自信满满的心理感受。原因之一就是这种行为会让他人可能更加积极地对你的行为作出响应,从而加强你的正面感受刺激。许多低自信心的人总是等着别人主动示好。如同在上一步中提到的,不愿意主动问好只是不希望冒被拒绝的险。然而,其他人可能因为种种原因并不会首先打招呼,这些原因也许跟你没有任何关系。他们当中有些也许跟你一样也是低自信心甚至有社交恐惧症,有些可能只是缺少社交 ...

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  • 提升自信心20步:第九步看着对方的眼睛微笑

    提升自信心20步:第九步看着对方的眼睛微笑

    许多自信心低的人都尽可能避免跟别人的眼神接触或者对别人微笑,无论是在单位办公室遇到同事的时候,在超市或者是散步的时候遇到熟人都如此。人们不愿意有眼神接触的一个原因是害怕被拒绝。与他人有眼神接触或者对着他人微笑让他们感到没有安全感,因为其他人可能并不会给与正面的反馈甚至有被忽略的可能。对于低自信的人来说,这样的反应就几乎等同于被拒绝。 与第八步中提到的抬头挺胸相似的是,眼神的 ...

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  • 提升自信心20步:第八步抬头挺胸

    提升自信心20步:第八步抬头挺胸

    这一步说起来很简单但是对那些自信心低的人来说可能却很难。许多自信心低的人总是喜欢尽量不被人注意(也就不会被他人挑剔),尽量不着痕迹、不引人注意。一方面他们不直视别人,总是低着头,并且尽可能让自己不起眼,如果跟人对面走过,他们都会尽力给他人让出道来。 但是实际一点,哪怕再不起眼也不可能让你变成隐形人。事实上,类似行为可能反而更招人眼球。别人看到你,但他们看到的是一个不易接近的 ...

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  • 提升自信心20步:第七步停止道歉接受表扬

    提升自信心20步:第七步停止道歉接受表扬

    对很多自信心较低的人来说,真正接受表扬是一件较为困难的事情,道歉对他们而言就较为轻松也做得很多的事情了。这两种行为都源自于对负性的自我感觉,但改变行为方式却有助于改变内在的感觉。有时我们会相信只有内在感受改变了才会改变行为方式:“如果我觉得自己配得上那些表扬,我自然就会接受他们。”或者“如果我不觉得自己做错了,我就不会道歉。”但其实这些都是可以找到反证的。改变由情绪引起的行 ...

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  • 提升自信心20步:第六步对自己更客气些

    提升自信心20步:第六步对自己更客气些

    很多时候我遇到的充满负能量的自责总是这样的话:“但这是事实。”然而,事实也可能因为我们不一样的观察角度而披着各种不一样的外衣。试想当你劝慰朋友时,会不会常用负面词语呢?我们跟别人说话时常常会注意自己的措辞。如果你的某位同事做了件蠢事,你可能不会直说可能换个措辞,比如“那主意有可取之处但我们需要一些能更快奏效的办法。”你也不太可能会对朋友直说“那件衣服你穿起来看着胖”而回换个 ...

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  • 提升自信心20步:第五步肯定自己

    提升自信心20步:第五步肯定自己

    我明白现在“肯定自己”这说法已经被说烂了,但有时候被说得多是因为真的有效。让你的一天从肯定自己开始。然后一整天都记得并时时想起这个肯定,并且适时地给这个肯定增加些支持依据。例如,如果这个肯定是“我尽力改变自己并且尽自己所能地做好。”观察自己一整天的行为并尽可能详细地记下来。而能做到肯定自己并且将思想集中在这肯定上,本身就是一种对自己的肯定。 肯定自己并不是要你对自己歌功表德 ...

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  • 提升自信心20步:第四步减少自我标签

    提升自信心20步:第四步减少自我标签

    一旦你深刻认识到自己给自己贴的标签并且达到了一个底线,下一步就要开始着手减少你的这些标签了。请注意我是说“减少”而不是“消灭”。别要求自己一下就能消灭这些标签,人们往往会在这种非黑即白的事情上触礁然后抱怨“看来我不可能消灭自己的给自己贴的标签了!”这本身又成了你的一个新标签,我们的减标签行动只能适得其反了。 相反,减标签是一个循序渐进的过程。你可以继续像第3步中提到的对自己 ...

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