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提升自信心20步:第二十步重写你的人生信条

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如果你是紧跟这20步走的,那么距离你第一次写下自己的人生信条已经过去一些时候了。操练前面的19步需要时间来慢慢地让那些能提升你自信心的信念等成为你内化的东西,可能半年或者更久的时间已经过去了;但如果你已经持续坚持了一段时间紧跟这些步骤来走,那么你的人生信条应该已经发生了变化,是时候重写你的人生信条了。

如果你已经坚持跟着之前的19步在练习,可以停下来思考一下了!真正的改变不会这么容易,很多人易犯的错误是想要一个转瞬即生的改变。用六个月时间减掉20磅体重的人比六个星期减掉20磅的人更能保持减肥后的体重。循序渐进的改变才可能长时间保持下去。

提升自信心第二十步

重写人生信条可以巩固已经发生在你身上的改变,随着时间的推移也能加强你的自信心。并且这样做也能帮助你明确其中是否有哪些部分需要有进一步的改善。

 

重写人生信条,你可能需要回顾一下第二步中的问题,并且根据现在的情况回答哪些问题。或者,你可以重新写下“旧”的人生信条,将已经不适用的划掉,将新的加上。完成了这一步,最好还是将新的人生信条誊写一遍因为写一遍的过程让你重复其中的新的内容,包括你对自己的看法。

在重写人生信条的过程中,记住第十四步中的你学到的:认识到自身的局限和弱点没问题,但不要对这些局限和弱点有任何评价和判断。那些自信心很高的人是为自己人生负责的人。他们不仅接受自己的优点也接受自己的弱点。他们不否认现实但他们不对自己过于挑剔和可可。没有价值判断地接受自己的局限和弱点。那么你就找到了自己发展的机会和空间。

不苛刻地带着任何价值观接受自身的局限(通常被称为自我同情)让你能够重担改变的任务。你可以改变任何形式的负面自我评价,如果存在负面的,那么仅限对负面评价的描述而不加判断。比如,“我是个无药可救的酒鬼”可以被“我可能酒精上瘾但我我可以找到办法来改变。”取代。即便你犯了什么可怕的错误,将这过错误作为自己的一部分接受可以让你更致力于改变自己。价值判断累的话诸如“我竟然做了这件事情我真是太可怕了”只会让你感到自己对现状的无能为力无法改变,沮丧甚至无望。相反“我犯错了,我必须要为此负责,我要为那些被我伤害的做些补偿”却给出了更大的改变提升空间。注意这一步与很多时下流行的心理学动力的过于正面的自信心提升方法有着很大的区别,他们会说“我是个好人我没方面都很好。”这种过于乐观的评价往往并不能真正提升自信心,你跟不能指望这种鸡血式的心灵鸡汤让改变真正从内而外地发生。

重写你的人生信条之后,如果你发现新的信条依然有负面的内容,认真确认它们都是什么,确定是否需要为了改变这些做更多的努力。记住,改变需要时间所以你可能需要再多一点时间来练习那些步骤,然后再次重写你的人生信条。

一旦你重新写出了自己的人生信条,要常常去读一下,尤其是在你需要一些能量的时候,当你产生自我怀疑的时候,当你面对挑战的时候。你读得越多,你身上发生的改变就会越稳固最后永远成为你的一部分。常见的情况是人们做了改变,感到了改变,但他们常常不继续巩固这种改变。如上所述,认知治疗在个体的大脑内创造新的思维“路径”,但旧的路径不会从大脑中消失,它们还会在那里。理想的情况是,新的思维路径使用超过了旧的思维路径模式,从而使得新的思维模式成为自动的选择。不过旧的思维路径也是经年形成的,一有机会它们就会时不时地要串出来寻求复辟的可能,这种情况大多发生在你面对很大压力的时候或者面对一个严重的困境时。常常去回顾你的人生信条,可以帮助你将旧的的思维路径死死堵住没有任何杀回来的可能。

原文地址:http://www.excelatlife.com/
原作者:Monica A. Frank
译者:Sherry(北京·心理咨询)
图片:林琪(长沙·电台主持)

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