一旦你的目标具体明确了，并且你能将这个成功和达到成功的步骤视觉化了，下一步就是演练了。这一步很多人会跳过，他们会认为有了一个目标和达成目标的计划就很不错了，但往往这样还不够。
举个例子。你是否曾经遇到一些有很好的想法和计划但却没有后续了？他们可能上班总是迟到，尽管他们总说要早起按时上班，但他们总也做不到。大多数情况下，导致这个问题的原因是人们只是缺乏脑中演练。换句话说，他们前夜会告诉自己，“明天我要按时上班”然后闹钟也设定得更早，但他们的实际行动却到此为止了。想要达成按时上班的目标对他们而言就是脑中向来就起来然后按计划行事。迟到这个习惯也不是一日养成的，事实上他们也已经衡量过需要完成的任务，完成任务需要的时间，以及什么时候开始执行：“这些事情我得上午完成：我XX点前得冲个澡。”同时你也需要实际一些。如果一个人知道自己就是会在闹钟响了半小时之后才能起得来，那么他说“明天闹钟一响我就起”就绝对不太可能实际地发生，而将闹钟调早半小时会更加实际些。
当然，不是所有人都会对自己要做的事情做一个脑中演练，毕竟生活中的事情太多，有些已经成为模式的事情就无需演练过程了。但如果有些事情打破这个固有模式的，或者对个体来说较为困难，脑中演练就非常重要，而那些成功人士也常常会做的。例如，如果你看过奥运会上高山滑雪者或者体操运动员们的精彩表现，你可能会发现他们会在比赛前闭上眼睛跟自己在一起冷静一下，这时候他们不仅是在放松，他们也在脑子里演练了自己比赛中的状态情景。他们都是业内的精英也非常擅长自己的运动，但他们依然每次比赛前都会在脑中演练他们即将进行的比赛。
脑中演练长城成为那些能够成功达成目标以及未能达成目标的人之间的区别。举个例子，如果你需要必须因为出现的一个状况而要见一个人，你预计可能会有一些冲突，你可以在脑子里演练一下，你会说什么？对于对方提出的观点你会如何反应？什么语调以及用词最为合适？一旦你能有几个可能性，在你的脑中反复演练几次直到你可以毫无犹豫地脱口而出你的回答。这类任务目标你也可以对着镜子练习你的肢体语言机能，比如眼神接触以及面部表情等。
总而言之，不能仅止于有了一个目标和计划，而要在你的脑中演练你的每一步计划。也许你会发现了，当你跟进这些视觉化成功和脑中演练以外，你根本没时间去考虑那些可能失败之类的负面结果了。你的注意力都集中在如何达成目标，也就没时间分给那些关于失败的胡思乱想了。
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原作者：Monica A. Frank
译者：Sherry（北京·心理咨询）
图片：孙衍（南京·文化传媒）申明：本文已经原作者授权，未经原作者和译者许可不得擅自转载，出版事宜请与sherry洽商。
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