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提升自信心20步:第七步停止道歉接受表扬

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对很多自信心较低的人来说,真正接受表扬是一件较为困难的事情,道歉对他们而言就较为轻松也做得很多的事情了。这两种行为都源自于对负性的自我感觉,但改变行为方式却有助于改变内在的感觉。有时我们会相信只有内在感受改变了才会改变行为方式:“如果我觉得自己配得上那些表扬,我自然就会接受他们。”或者“如果我不觉得自己做错了,我就不会道歉。”但其实这些都是可以找到反证的。改变由情绪引起的行为,你会渐渐地让这个情绪也受到影响并开始改变。我认为这就是认知疗法的逆反应用:即改变行为本身就能改变你看待自己的方式。下面我们来分别看看这到底是怎么回事。

自信心20步 摄影:张小俊(上海)

1、接受表扬。注意一下你对别人的赞许是如何反应的。你是倾向于反驳还是完全不在意?还是你会觉得别人“只是客气一下”?当然,他们确实很礼貌客气!可这样的礼貌客气又怎么了?让你自己,无论内在还是外在的,都去接受这个赞许表扬。外在的,你可以简单地说“谢谢”或者“谢谢你,我也很喜欢这套衣服。”你不需要去权衡这个赞许有什么内涵。更不要去试图弄明白他们到底说真心话还只是寒暄。你仅仅需要接受这个赞扬即可。如果你不接受这种赞许,那么下次可能就不大容易收到赞许了,因为人们总不会喜欢去表扬一个常常否定自己看法的人。

内在的接受表扬可能要比外在的接受更加困难些。内在的接受需要将这个表扬内化到你的自我观念里去,需要重复对自己说“是的,是的,我很有吸引力”或者“我是个乐于助人的人。”如果起初你很难完全认同这种表扬的话,你可以换个说法,比如“那个人认为我很有魅力(或乐于助人)。”这种表扬就可以被用作为你每天的“肯定自己”的任务内容。

2、停止道歉。许多低自信心的人可能会为一些微不足道的小事道歉,那些根本算不上是个错误,也根本没有给别人带来什么不便的小事。这种道歉可能有两个结果。一是这会加强你的一个自我观念,即我必须受到谴责因为我总是给别人找麻烦。二是对于别人来说总是不断地说“没关系,没事的。”也是一件很烦人的事情。如此一来,可能导致其他人更可能认为你是个负能量很多的人,甚至不愿意跟你交往。这就是一个“自我实现的预言”。你认为自己不好总是犯错=>>你总在道歉=>>其他人开始用一种不耐烦地方式反馈=>>他们的回馈印证了你起初对自己的负面评价。

停止道歉跟之前的减少你的负面自我标签很相似。一开始,你需要意识到自己的道歉行为频率。然后慢慢地改变。“对不起”这样的词适合用在真的做了什么对别人而言很不好的事情上。对那些小事比如在人多地地方碰到别人了,你只需要说一句类似“劳驾”之类的也就差不多了,毕竟这是不可避免也不会对你或者他人造成什么严重后果的事情。

原文地址:http://www.excelatlife.com/articles/selfesteem/page7.htm
原作者:Monica A. Frank
译者:Sherry(北京·心理咨询)
摄影:张小俊(上海·文化业)
申明:本文已经原作者授权,未经原作者和译者许可不得擅自转载,出版事宜请与sherry洽商。