对很多自信心较低的人来说，真正接受表扬是一件较为困难的事情，道歉对他们而言就较为轻松也做得很多的事情了。这两种行为都源自于对负性的自我感觉，但改变行为方式却有助于改变内在的感觉。有时我们会相信只有内在感受改变了才会改变行为方式：“如果我觉得自己配得上那些表扬，我自然就会接受他们。”或者“如果我不觉得自己做错了，我就不会道歉。”但其实这些都是可以找到反证的。改变由情绪引起的行为，你会渐渐地让这个情绪也受到影响并开始改变。我认为这就是认知疗法的逆反应用：即改变行为本身就能改变你看待自己的方式。下面我们来分别看看这到底是怎么回事。
1、接受表扬。注意一下你对别人的赞许是如何反应的。你是倾向于反驳还是完全不在意？还是你会觉得别人“只是客气一下”？当然，他们确实很礼貌客气！可这样的礼貌客气又怎么了？让你自己，无论内在还是外在的，都去接受这个赞许表扬。外在的，你可以简单地说“谢谢”或者“谢谢你，我也很喜欢这套衣服。”你不需要去权衡这个赞许有什么内涵。更不要去试图弄明白他们到底说真心话还只是寒暄。你仅仅需要接受这个赞扬即可。如果你不接受这种赞许，那么下次可能就不大容易收到赞许了，因为人们总不会喜欢去表扬一个常常否定自己看法的人。
内在的接受表扬可能要比外在的接受更加困难些。内在的接受需要将这个表扬内化到你的自我观念里去，需要重复对自己说“是的，是的，我很有吸引力”或者“我是个乐于助人的人。”如果起初你很难完全认同这种表扬的话，你可以换个说法，比如“那个人认为我很有魅力（或乐于助人）。”这种表扬就可以被用作为你每天的“肯定自己”的任务内容。
2、停止道歉。许多低自信心的人可能会为一些微不足道的小事道歉，那些根本算不上是个错误，也根本没有给别人带来什么不便的小事。这种道歉可能有两个结果。一是这会加强你的一个自我观念，即我必须受到谴责因为我总是给别人找麻烦。二是对于别人来说总是不断地说“没关系，没事的。”也是一件很烦人的事情。如此一来，可能导致其他人更可能认为你是个负能量很多的人，甚至不愿意跟你交往。这就是一个“自我实现的预言”。你认为自己不好总是犯错=>>你总在道歉=>>其他人开始用一种不耐烦地方式反馈=>>他们的回馈印证了你起初对自己的负面评价。
停止道歉跟之前的减少你的负面自我标签很相似。一开始，你需要意识到自己的道歉行为频率。然后慢慢地改变。“对不起”这样的词适合用在真的做了什么对别人而言很不好的事情上。对那些小事比如在人多地地方碰到别人了，你只需要说一句类似“劳驾”之类的也就差不多了，毕竟这是不可避免也不会对你或者他人造成什么严重后果的事情。
原文地址：http://www.excelatlife.com/articles/selfesteem/page7.htm
原作者：Monica A. Frank
译者：Sherry（北京·心理咨询）
摄影：张小俊（上海·文化业）
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