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提升自信心20步:第十四步内化正面回应

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内化正面的回应可能是这20步提升自信心里最重要的一步。内化体现在很多方面,你的态度、观点以及你的部分自发的行为。如果被人问道你如何评价自己,你的描述多半都是来自这种内化。不幸的是很多自信心较低的人,他们常常是内化了对自己非常负面的态度和观点。这就需要我们去将这种状态进行改善到一个更加正面的方向上。如果你严格按照顺序进行前面的几个步骤,那么可以说你已经开始了这个内化过程。

大部分我跟大家分享的步骤都是集中在增加获得正面回应以及和他人进行沟通互动的机会。然而,如果你需要依赖别人的反应来确认你的自信心,那么他们的权利就太大了。比如,如果有人对你不友好,你可能会自我感觉不好。所以自信心的提高绝对不止于增加你与他人的互动并获得正面的回应。将这种正面的回应进行内化处理也是极其重要的。只有这样内化了之后,你才能形成一个相对稳定的自我形象概念,这种稳定的形象概念不是基于和他人的互动以及他们的正面回应上。

这似乎与之前的第十一步“勿用他人标准衡量自己”相悖,但是其实不然,这不仅不相悖还是第十一步的补充和加强。让我解释一下这是为什么,让我们观察一下孩子们是如何形成他们的自信心体系的。对于一个刚出生的婴儿来说,不存在自我概念。随着时间的推移,他们渐渐形成了将自我跟其他人和世界区别开来的自我意识。一旦自我意识形成,他们就会区别自己与外界世界的不同之处。要知道这个区别需要这两种基本的方法:一是需要其他人指出它们的优劣势,二就是他们需要将从别人那里获得的优劣势信息与自己真实的体验进行比较。有些人可能不同意自我意识是基于这种比较下产生的,但我认为“自我”意识是一个区别概念。换句话说,就是“自我”是基于差别上将自己与他人区分开来。而“我们”则是基于一定的相似度。

摄影:米饭

那么自我意识起初是来自外界(他人的评价以及社交圈的比较)。然而儿童开始内化这些外界信息、评价、反馈以及比较到自己的感受:“是的,这方面我很棒!”或者“那说得对!”日积月累,儿童就从各个方面内化了这些关于自我的方方面面,有好的也有坏的。

说到这里,也许你也会看出来低自信心是如何形成的。如果一个孩子从他人那里接受了过多的负面评价和反馈,他们就会用更负面的方式来进行这种区别比较,那么负面的自我意识就会内化在孩子的心里。

不过下一个说法更让人困惑,内化弱点对自我意识却不一定必然是件坏事,只有当孩子认为这个弱点是不好的是会让他们自己变坏的,那么这就可能导致问题。比如,如果我内化了这句话“我数学不好”但并没有同时加上对这个事实的判断如“所以我很笨”那么这个被内化了弱点并不会影响到自信心的形成,而事实上“数学不好”只是对我的一个事实陈述而已。(此处有掌声)

事实上,如果我们继续深挖这个概念,我们会发现如果我们给每一个孩子一些作为提升自信心的奖励其实并不会让孩子们将自己跟他人明显的区别开来。如上文所述,自我意识的形成是基于历届和内化自己与他人的不同之处。为了达到这个目的,具体化的信息给予是必须的。例如,“整个游戏过程,你非常认真地投入并且能快速反应。”这样的评价要比“干得漂亮!”来的有用得多。其实当人们得到奖励(或者是类似的非具体的表扬),孩子并不能得到确切的能够帮助他们形成自我意识的信息。奖励本身是一个集体概念:“我们都参加了并且得到了奖励。”我的意思并不是集体概念勿用——但它对于让孩子从集体中区别开来自己没有益处,但在形成集体意识中确实有用且有效的。

摄影:米饭

那么说了这么多孩子的自我意识形成到底对今天已经成人的我们有什么意义呢?意义就在于改善自信心需要你走一遍类似孩子形成自我意识的过程;在于你需要获得他人的正面反应和回馈,然后将它们内化。为此,我们需要知道如何让正面的反应发生。“我把那人逗笑了,我是机智的”或者“我表现得很有好,她冲我笑了。”这么做,你就内化了自己较为正面对一面。当然有时候别人的行为可能跟你毫无关系,但这种好意的误解总要好过恶意的假设。

尽管我已经在前面几个步骤里结识了来自他人的负面回应的处理方法,但是不内化这些负面的回应在实际操作中是有相当的难度的。自信心较低的人内化来自他人的负面评价、回应和批评要比其他人“熟练”“自然”得多。一旦他人有一点点负面的评价或者回应,他们内心就会随着别人的评价而走“是啊,我就是个笨蛋(无能、丑陋或者脑子空空)。”内化正面回应固然重要,更重要的是来自他人的负面评价要学会屏蔽他们(详见第十一步)。

练习:专注于他人给你的正面回应。衡量他们的话与内在你的那些正面的部分相吻合。基于这个认知基础上,写出具体实质的自我声明。不断地给这个自我声明增加新的条目并且不时地回顾这些声明的内容。这个重复本身能帮助你自我意识的积极面内化。

原文地址:http://www.excelatlife.com/
原作者:Monica A. Frank
译者:Sherry(北京·心理咨询)
摄影:米饭(苏州·胶片摄影·微信约拍:sk8_Qian)
申明:本文已经原作者授权,未经原作者和译者许可不得擅自转载,出版事宜请与sherry洽商。