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提升自信心20步:第十八步带着自信行动

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很多时候人们会从一个错误的角度去理解自信,认为“当我有了自信心,我就会做什么都充满了自信。”但,与其说自信是一种感觉倒不如说它更是行动。人们并不需要一定经历某种感受才能在行动上表达出来。比如当你正在跟某个人辩论很激烈,你感到情绪很激动,但这时有人打你手机,此时可能你会带着微笑并用轻快的语调接电话“你好,很高兴接到你的电话!”这是个典型的例子说明我们可以瞬间自动区分自己的情绪进而到行动上的区别对待——在这个例子中就是语调,面部表情,用词选择等。事实上,我敢断言,稍加留意你就会意识到这种紧张的气氛和心理感受会在这个转换中得到缓解。

在嗜酒互戒协会中常用的名言就是,“一直装到你觉得这已经是自己的习惯了为止。”这个理念是基由著名的心理学家乔治•凯利在上个世纪五十年代(个人建构心理学)的理论建立,并融合了“固定角色疗法”。凯利认为人们的行为都是基于对自己过去经历中自己对自己的定位而进行的,而我们完全可以通过新的角色、新的行为和新的自我意识来改变。举个例子,假设某个人照着自己心中想要成为的人的样子去行事,他对自己能力的信念就成为“我可以改变”因为“我已经改变了。”不一样的行为让他证明自己拥有改变的能力。如此一来,就避开了治疗中常见的一个障碍改变发生的信念:“但我就是这样的人啊!”

“让自信充满举手投足”的理念是建立在你已经严格按照之前“提升自信心20步”的步骤进行的,包含了诸如抬头挺胸,眼神接触(并同时对自己做正面的肯定)以及在你的脑中演练达成目标的步骤等等在内的肢体语言训练。为了获得预期的成功,你需要带着更多的信心去行事。当你能行动上戴着自信,不管你内心是不是真的自信,但周围的人会被你带动的自信起来。他们只会看到你想要他们看到的,而不是你的内心感受。所以如果他们看到你自信,那么他们也会对你充满信心。这反过来又可能成为增加你自信心的回应。也许到这里你就发现这其实是为自己营造一个良性循环的方法。

近来我有几个来访者,尤其是几个完美主义者我已经看到了他们在行动上的自信心,但他们依然还是自信心较低。如果行动上自信了却依然没有改变自信心,这不是违背了这一原则了吗?这是因为他们有一些非理性信念,习惯于否定自己的能力,即便他们是成功其他人也认可了他们的成功。他们总认为自己是个“骗子”,认为一旦别人了解到真正的自己的时候,他们就会看到真相看到自己根本是个骗子的事实。击溃这个非理性信念的最好办法也是这一步提升自信心能够有效地重点:成功是不可能伪装的出来的!也许你可以通过不尝试或者放弃来假装失败,但你是无法假装成功的。如果你成功地完成了某件事情,这只能说明你有这个能力,所以停止这样的念头,你不可能伪装自己经过努力获得的成功。本个案中,同时需要针对的还有个体自身对成功的非理性信念,扫清通往提升自信心道路上的障碍。

所以,让你的行动充满自信更像是一种引导,让你感到自信感到自己的成功。一个重要的警告:不要将带着自信行动误解为傲慢。有些人利用这为自己大行方便却完全不顾他人的感受。一个真正自信的人绝不会是个傲慢的人,但他们尊重他人并且会为他人考虑。这么做还有助于改进你的人际关系。

提升自信心第十八步(配图:孙衍)

这一步的目标是练习带着自信行动。随着你不断地练习,你会越来越得心应手。“提升自信心20步”中的最后一步会将之前的19步统统串连起来,所以,记住,练习需要时间。即便一开始你的尝试都不成功,但重要的是不要停止尝试!将之前所有提到的步骤技能和练习都不断地尝试和练习,你会在这个过程中发现自己变得越来越自信。

原文地址:http://www.excelatlife.com/
原作者:Monica A. Frank
译者:Sherry(北京·心理咨询)
图片:孙衍(南京·文化传媒)

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