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学会呼吸:要不我们试试?

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学习呼吸
[爱尔兰] 帕特里克·麦基翁 著 / 李相哲 胡萍 译 / 学会呼吸 / 中国友谊出版公司 / 后浪 / 购买

文图 / 左叔

说实话,我对这本书类似于“传销”的封面和内容的话风还是“挺反感”的。封底上“密密麻麻”的字已经让人有一种“透不过气”的感觉了,再加上字里行间里面,常常列举“受益患者”的成功范例来说明“疗效”让我常怀“警惕之心”。

怀抱“警惕之心”读完这本由爱尔兰作者帕特里克·麦基翁所著的《学会呼吸》之后,我还是决定按他的方法来试试。主要原因是我也是一个受呼吸问题困扰的人,并且在尝试了多种方法之后一直无法得到彻底的根治。这心态,大概就是“死马当作活马医”吧。

三十岁后,我生了一次带状泡疹。此后,我一直就受过敏性鼻炎的困扰。与之纠缠搏斗了十余年,试过洗鼻器、试过类固醇的药物、甚至试过手术,但却一直无法根治。鼻炎常常来得毫无征兆,前一秒还人模人样的,后一秒就涕泪横流,人生中无数尴尬的场面。

这样的感受,相信只有同样经历的人才会明白。就像书中引用拳王阿里所言一样:让人疲惫不堪的不是前面要翻越的山峰,而是鞋子里的鹅卵石。

在读这本书之前,我没有意识到我是否有嘴呼吸的问题,但我好像是进入三十岁之后有睡觉打呼噜的问题。睡觉打呼噜就是比较典型的嘴呼吸的问题。日本有一种可以用来贴住嘴巴的胶带,可以解决睡觉时用嘴呼吸的问题。

我在读这本书的时候有尝试,但起初的效果也跟书中描述的差不多,一开始因为贴了一个东西睡不着,久而久之贴了胶带反而成了一种要入睡的心理暗示。从短短几天的感受来看,还是有一些些“心理作用”的。大概也正是因为这些“心理作用”让我决定接着试试看。

这本书例子很多、图例和训练方法步骤也相对复杂。如果你不想花费时间精力去深入的了解一下的话,我可以帮你简要地概括一下核心的观点:

鼻呼吸比用嘴呼吸要更符合人的生理机能。不要问为什么?因为我们老祖宗就是这么干的。因为现代的生活方式,我们吸入了比身体需要多出许多的氧气,这些氧气给我们身体带来了沉重的负担。氧气在体内分解时会产生自由基,自由基过多会破坏细胞膜的脂肪,损害蛋白质和DNA。

我们现如今很多呼吸方面的问题,比如哮喘、面部发育不完全、牙齿不正等问题几乎因为长期用嘴呼吸的问题,还有很多与之相关的心肺功能、失眠等问题也是嘴呼吸造成的。血液中的含氧量不是越高越好,过度的氧气使用会诱发一系列的相关问题,保持好血液中的二氧化碳的含量才能更好地提高氧气的转化和利用效率。

一氧化氮并不是我们想像中对于身体有害的气体,它可以扩展血管、防止中卒甚至改善性生活。血液中的一氧化氮来自于血管,更主要的是来自于鼻式呼吸的过程。增加一氧化氮的方法有:缓慢的鼻腔呼吸、定期适度的体育锻炼以及食用产生一氧化氮的食物。

怎么做过减少呼吸、提高转化氧气的转化利用效率?作者推荐了“屏息练习方法”。这一块书本之中有很多的图解的步骤,想要原原本本地学习需要我们回头好好看看书。如果你不想深入了解,但又愿意试一试,有一条总的原则记住就好:用鼻子呼吸,减少呼吸总量。

作者提到了练习呼吸优化训练的最好心态,是把它看作一种生活方式的改变,并将它融入你的生活中,成为日常生活的一部分,而不是让人生厌的家务或义务。我也觉得抱着试试看的心态,看看会不会有一朝一日改善我现如今的困境和问题。