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关于减肥的“心理”话

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“我没那个毅力。”

“我太容易屈服。”

“我太懒了。”

“我根本做不到。”

这些话是不是听起来很耳熟?我们的减肥计划常常被这样的想法给淹没了,如果我们改变一下自己对于健康减肥的理念,也许我们就能真正走上减肥成功的道路了。

关于减肥的“心理”话

不久前在我的有氧搏击训练课上我做了个小小的实验。在一节强度很大的训练之后,我让他们必须举起他们能力范围内最大重量的哑铃8-10次。我用了一分钟的时间让他们明白,他们必须将思想集中在感到疲倦的点上,集中在刚刚经过一场强度极大的锻炼上,根本无法再进行任何训练上。然后他们举哑铃的动作让他们感到几乎体力耗尽了。等他们结束举哑铃动作之后,我又用了一分钟的时间让他们集中注意力在感到很有力气,感觉很好,并且充满力量完全可以继续训练上。他们再一次完成了这个任务,同样地筋疲力尽的感受,结果十个人中只有一个人没有举到足够的次数!而在人筋疲力尽的时候,他们通常很难在接下来的一组动作上做到同样数量。尽管这并不是一个十分科学的实验,但这却向受训者展示了我们的心理能发挥多大的作用。而这个实验本身则证明了正向思维是如何跨越身体疲惫的障碍,是如何创造了一个自我实现的奇迹:那当受训者相信自己能突破自己的极限时,他们一定能做到。

那么这个实验又如何应用到获得健康的体重上呢?花几分钟时间将那些在你脑子里一闪而过的关于解释和减肥的想法记下来。然后看看这些想法中有多少是负面的。当人们想到节食时,常常有几种类型的思维会出现,包括完美主义思维,负面评价和贴标签,泛化,以及过分关注结果。只有认识并改变这些思维模式,你才可能真正踏上成功减肥并且保持健康身材的道路。

完美主义思惟。 目前社会中最常见的关于体型的一种方式是过分注重完美。身边的各种广告里总是充斥着五官近乎完美的骨感美人。商业广告,电视剧,电影等等统统向我们关注一个理念,只有这样美丽纤瘦的女子才是让人喜欢的。比如,电视画面里呈现着佛州某个海滩上到处都是比基尼美女,而现实中呢?我到那里的海滩边上一站满眼看到的是各种体型和类型的人而不是电视上美女如云的一幕,除非碰上某个影视剧拍摄现场。尤其值得一提的是,电视节目里的那些美女都是千挑万选的,而这些千挑万选的极少数却成了我们大众生活对审美追求的标准。

在媒体的这种引导下,我们自然就开始对自己的外表产生了不切实际的要求。这种对自己完美主义的要求所带来的最大问题是,它会让我们对保持健康体重付出的任何努力前功尽弃。当一个要求太高很难或者根本不可能达到的时候,我们极有可能表现出的是失败主义者的心态并且很快就放弃努力。“反正我也不可能长成那样了,那还白忙活什么呢?”

值得补充的是,完美主义对人和事倾向于非左即右非是既非的态度,也就是完美主义对成功的评估只有一个标准:那就是目标是否达成,他们并不在意努力过程中获得的进步。举个例子,我认识的某位女士,她在自己设定的日期前减掉了85磅体重,却因为这个数字不是她预先设定的目标值,到了既定的日子,她立刻失去斗志停止了节食等,减掉的85磅很快有一半又都回来了!人们往往在开始减肥时,设定了严格的卡路里摄入限制和运动目标,而这些通常都不是他们能够做到的。一旦某一天减肥失败,这些限制和目标就统统被抛到九霄云外了。

退一步想,如果我们关注点移到小目标上,移到那些现实的可控的的小目标小进步上,那么我们往往就很容易达成目标了。同样的,建议我们将不要讲目标设置得太过具体,将“我每天要锻炼一小时”的宣言改成“我要提高我每天的运动量”,将“我再也不吃甜食了”这样的决绝改成“我尽情享受每一口精心挑选的小零食。”,或者将“我每天摄入的卡路里量不能超过1200”变成“我们可以将每一种我们吃过的食物记下来,以便我们对自己摄入的卡路里量做到心知肚明。”
关于减肥的“心理”话

负面评价和贴标签。是我们容易犯的两个自动负性思维的毛病。人们很容易就将注意力集中到了负面的东西上,尤其是在试图改变某个行为习惯的时候。我们周围发生的事情潜移默化地给了我们这样的信息,我们的行为就下意识地被影响了。比如,一度我曾经认为大家都认为“我不中用还不积极主动”因为我很胖,结果因为体重的问题,我给自己设立的目标都是不切实际的,因为我知道自己会失败因为我胖我根本没有成功的能力。但事实上,我真正缺乏的是一个健康的信念系统,关于自己关于自己体重问题的。终于有一天,我突然想到了那句“我不中用还不积极主动”的话,当我开始思考这句话的时候,我就开始认识到这句话根本不准确,事实证明我的生活中还有其他事情让我充满斗志:我得到了我的PHD学位,我还领头进行研究,并且这些研究成果都发表了,我有自己创立并且经营的工作,我参与了儿子学校的活动还有其他很多我感兴趣的活动里,这些都说明我是个积极活跃的人。我也发现自己并不是不中用的:我可以独立面对自己生活中的压力,面对问题从不逃避。基于这些自我考量的结果,我改变了自己对“我不中用还不积极主动”的想法,这个想法自然就退出了了它在我脑中的大部分地盘。大多数时候当我能具体地定义自己的生活时,我都会觉得自己还不错。所以,我会觉得自己能够在让自己变得越来越健康,而不是被诸如“我不中用还不积极主动”的负性念头攫住后毫无行动力了。

列出我们对于自己节食,减重或者保持健康的体重都做了什么,而你又对此如何评价自己,如何给自己贴上了标签?然后问自己一个问题,“这些评价是非常精准的吗?”生活中的其他细节里你是否能找到说明这些评价和标签不精确地地方?然后在确定你要给自己的回答是什么,然后大声地说出来这个答案!每当遇到这种“我不中用我还不积极主动”的消极情绪的时候,就一定要不断地提醒自己,事实不是这样的。

泛化。多年前,我带领一个戒烟班,我们一直跟学员说的是“只要你不停止尝试,那么你就可能成功。只要坚持不懈地去戒,总会有一天真正地永远戒掉。”而大多时候,当我们想到减肥,脑子里第一念头就是“我试过很多次了,都不行。这一次也不会成功的,那还花什么力气减肥啊?”当然,抱着这个对过去概念固有的想法很可能这次也不会成功的。然而不能因为过去没有成功过,就意味着将来也不可能成功。托马斯·爱迪生对于自己发明灯泡的过程中的若干次失败是这么评价的,“我没有失败过,我只是找到了一万种不能让灯泡发光的办法。”

如果你觉得自己过去没有成功,并不意味着将来不会成功。用别的方法再试试,找到问题的症结所在换个方法再来。如果设定的目标要求过高,那么就让目标更加现实可行些。如果你没法戒掉巧克力,那么就想办法让它留在你的食谱里。如果运动过程太无聊,那么久想办法让它有趣起来。

太过关注失败。虽然这一点跟完美主义思维以及负性评价和贴标签很相似,但却值得单独提出来讨论一下。通常人们会特别关注结果而忽略过程,这会让我们的视线过多地集中在“失败”上。比如,如果你正努力减肥,你的目标自然是集中在这个星期是涨份量了还是减了。一旦结果不如人意,你会觉得自己失败了。“我想要减掉一磅体重,但却只减了一半。”相反的如果我们关注一下减肥的过程,你会看到自己真正做到的事情:“这个星期我一直坚持吃健康食品,也没有吃很多零食。”这一类的思维会给人信心继续坚持下去而对失败这个结果的关注只会让人没有继续减肥的动力。

改变思维。要改变思维的前提是你必须全面了解自己的思维。提一个非常有用的技巧,将你对自己体重的砍伐以及自己想要更好地管理自己的体重的尝试都做个记录。然后再来检视这些思维中有哪些是需要改进或者取缔的:完美主义思维,负性评价和贴标签,泛化或者关注失败。一旦你能明确自己的思维模式,你便能找到现实的证据来证明那些思维模式的不准确。这也将能帮助你形成一个放之四海而皆准的理性思维模式。
关于减肥的“心理”话
当你需要挑战自己的某些非理性思维的时候,你可能会碰到一些障碍干扰你获得病保持健康的体重。我们对自己以及自己的能力的看法在很大程度上影响着我们,释放能力取得成功。

原作者:Monica A. Frank
译者:Sherry
申明:本文已经原作者授权,未经原作者和译者许可不得擅自转载,出版事宜请与sherry洽商。
原文地址:http://www.excelatlife.com/articles/thinkingweight.htm
图片来源:http://www.douban.com/photos/album/132496176