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目标管理:何谓合理目标?

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译者注:我们在不同时间都在给自己确定不同的目标,短到一小时后要做到什么,长到这一辈子要做到什么,或许是去一趟向往已久的某个餐馆,也可能是某个被安利了的热带岛屿,林林总总;达成的目标大多被抛诸脑后,未达成的可能被改进之后继续努力,也可能成为我们的焦虑抑郁的始作俑者。本文分享的是在定目标前如何知道自己的目标是否合理。

定目标的时候需要谨慎些,得是你想要的而不是你应该做的。不合理的目标会导致压力激增。减少“必须”目标可以让你更可能给自己设定一个合理的目标。

很多人认为我们总有一些“必须”达成的目标去完成我们的“使命”。但这是一个对人性阴暗的看法,因为它暗示了人类只能在做他们必须的事情。相反,我认为大多数的“必须”不是没必要就是隐藏了潜在的欲望。比如家长可能认为他们必须每天给孩子做早饭,其潜在的愿望可能是:“我想要我的孩子吃到健康的早餐。”

一旦你认为某件事情是必须的,那么就会感到压力,而如果你认为这件事情是个欲望,那么你就会感觉好一些。试试看:将一个必须的目标换个说法为一个愿望,然后大声地说出来:“我必须给我的孩子做早饭”与“我喜欢给孩子做早餐,这样可以让他们用一个健康的方式开始新的一天。”通常情况下,身体会因为大脑的一个不一样的思路而发生改变。

有时候,这些必须都仅仅只是一些非必需的需要。有个例子,某个女士认为她每天都必须呀哦整理床铺仅仅因为她从小就是被这么要求的,那么她可以认真检视自己的这个行为需求,并问问自己这个行为是不是她真正想要的,经过检视她可能会得出结论这并不是自己想要的方式,这样的话,她就可以将这个“必须”从自己的生活中清除掉了。

目标管理:何谓合理目标?

目标不是需求,目标是你渴望自己生命中会有的东西。如果你感到某个目标给你带来了压力,你可以适时地检视自己的这个目标,用不同的方法去看待它——或者直接将这个目标清除掉。

举个例子:如果你正努力试图达成一个苛求的老板的期望,你可以考虑为什么这个目标会很重要。如果仅仅因为你从小被教育必须要按照权威的要求去做,那么你可能需要重新确定这种盲从的必要性。有时这种要求可能并不是老板的意思而只是一个个体内在期望,当个体将放下这个期待,他们可能发现自己的老板病么有那么苛求。

从另一方面来说,如果你的老板很苛求,但你又期待通过完成他的期待而达成自己的目的比如加薪或者升职等等,那么你可能就必须面对要求带来的压力了。试着改变一下这种压力所原生的理念:“我的老板很龟毛——我简直忍受不了了!”而是“我希望达成老板的期望因为这就给我更多的机会可以升职”或者“达成老板的期望对我自己的提升也有很大的好处!”

获得成功的人会给自己一个合理的目标,将目标设定为达成愿望而不是完成需求,我们的努力会更有成效,压力也会更小一些。

原文 | Monica A Frank Ph.D心理咨询师·美国)
译作 | Sherry(心理咨询师·北京)
配图 | 孙衍(作家·南京)