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发现一个还蛮有效的塑身方法

发现一个对自己还蛮有效的塑身方法,跟大家分享一下。我是忽胖忽瘦的体质,瘦下来很快,从71KG降至64KG,保持正常的运动量,大约三个月左右时间就能达成。但最让我肉痛的就是小腹,再怎么瘦,型都出不来,特别是腰两边的部分,总像霹雳小腰包一样挂在两边。其实对于很多“下盘”比较大的身材的朋友应该跟我有一样的苦恼,很多时候,只是瘦还不能达到自己的要求,还想要有型难度还是不小的。下面我就简单介绍一下这款比较适合我体质的塑身方法。

这个运动不是我自创的,是在看台湾综艺节目的时候了解到的。不知道对于别人来说会怎么样,至少对于我来说,还蛮有效果的。方法很简单,也不需要借助任何器械,流汗也不多。具体如下:1、双脚打开,与肩同宽。2、脚尖略向外打开在140度左右。3、双膝微弯,大腿与小腿之间保持在140度左右,当然体力好的可以直接蹲成马步式的。4、双手合什,举过头顶,或者在胸前做一些配合的运行。5、能坚持多长时间就坚持多长时间,我一般15分钟一组。6、样子有点像日本相扑运动员常见的动作,有点丑,如果不惧丑,其实哪里都可以做的,看电视、等车什么的都可以做,而且很容易上瘾。

我对运动没有多少研究,仅从我个人感受到的情况来说,其实这样的动作运动比较多的肌群应该是大腿外侧、内侧以及臀部的肌群,但坚持超过10分钟以上时,腹部的肌群就能感觉到锻炼的效果,相信提臀的效果应该好于腹部锻炼的效果。其实选择这样的锻炼方式也跟我作为办公室文职人员的身份有很大关系。长时间坐了就会感觉到腰后面有点不舒服,坚持这个方法锻炼了一段时间,腰部这一块的隐痛已经好多了。

不多说了,没图没真相,上图!找不到以前腰部的的照片,没有办法对比。就现在的情况来看,其实我的腰腹部还是有大的进步空间啊,欢迎大家拍砖!但大叔我还是很有信心练出四块肌来了,其实已经有两块隐现了,加油!

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