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如何设定可达成目标

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常听到人们某件事情失败的时候说“我就是太懒了”或者“这件事情根本不能给我动力”,然而往往问题的关键并不是惰性,而是缺乏对如何达成目标的正确理解,比如我认为大部分美国人在控制体重方面的心理问题都跟设定目标的能力薄弱有关。拜托,设定一个目标还不是分分钟的事情吗?哦,有时候这种目标会遥遥无期遥不可及。如果目标设定有误,绝对会让实现它成为不可能。比如,我常常听到人们说,“接下来两周我要瘦掉10磅”或者“我每天要坚持锻炼一个小时”或者“我要每天保持卡路里摄入量不超过1200卡”,或者之类的雄心壮志要减肥的计划誓言。这种目标即便能短期内达成,但长远来看是不大可能的。他们往往很快回到旧习惯中,还叹息这“没有动力,看来我是永远也减不下来了。”

同样的情况也可能发生在工作中:“如果我能更有条理些,我的工作会更出色。”在体育锻炼中:“我总是不能坚持一些事情,我太容易就放弃了。”这些问题几乎都是跟设定目标相关。我们有时候将目标设定得不那么合理,太过完美化以致让它们变得遥不可及了。也许你会问:“什么叫‘遥不可及’了?很多人都达成了这些目标了啊!”的确,问得没错。不过,那些能实现这些目标的人大多数在设定目标是都遵循了以下我们会讨论得几个要点。

如何达成目标 配图:孙洐

如何设定你的梦想目标?

目标设定原则

梦想目标。 首先让你自己充分地想象自己想要达成一个什么样的目标。当你想象的时候,尽可能让这个想象具体化。让你完全沉浸在这个完成这个想象中的每一个细节,这个情景是什么样子的?与你现在的生活有什么不同?你的感受如何?其他人可能如何看待这个不同?最好能将你想象的内容一字不落地记下来。如果你的目标是开始创业,想象你打开了自己公司的大门,看看办公室里都有些什么。如果你的目标是要在一次巡演中有优异的表现,想象你正在舞台上全身心投入地表演,你的身体会有什么感受,你会看到周围都有什么,将这些一一记下来。

1) 现实且有挑战性。纵然这是你的梦想,但也需要合理。比如,减肥并且让自己更健康的目标听上去就很可行,但要“看起来像个超模”似乎就不那么合理了吧?除非你已经有超模的基因存在,否则这个目标就是注定要失败的。又或者你也可以合理地梦想自己成立自己的公司,但如果你要自己在十年之内就像比尔盖茨那么成功就基本上有些不太实际了。而且,我也读过比尔盖茨的书,我觉得这个成功的目标似乎也不是他一开始给自己设定的。他当初的更直接的目标是造一台个人电脑,让更多普通人都能拥有自己的电脑,事业的巅峰和财富的蜂拥是之后的事情了。

在实际合理的同时目标还需要具有挑战性。如果目标太过轻而易举,这目标对你而言就毫无意义,而你也可能因为目标本身没有任何意义而不去完成。我们有时候需要一些挑战给自己增加动力,但挑战不能是压倒性的,让我们认为自己没有能力去完成的目标。人们常犯的一个错误是为了让目标更具有挑战性,而一次性设定了太多。事实上,你需要的是更加具体化和可操控的目标。

2) 过程目标而非结果目标。 最可行的目标是个人执行目标而不是结果为目的的目标。赢得一场比赛就是一个结果目标。结果目标的一个难点在于它不像过程目标这般可掌握。比如另一名参赛者可能正好那天超常发挥而你正好被感冒病毒困扰无法发挥自己的水平,况且比赛现场还有其他的种种因素比如裁判或者观众的行为等等。

过程导向的目标却能让我们将自己从其他那些因素中独立出来评估自身能力。我自己的经验,有几次我觉得自己在空手道比赛中做的非常好,但我却没有赢得比赛,而有些时候我觉得表现糟透了,但却最后赢了比赛。所以我发现如果能够不拘泥与比赛结果地评估自己的水平,我便可以更稳定地发挥自己的水平。

在工作情境中,结果导向的目标可能是获得一个提升或者加薪机会而过程目标则更加注重具体行动改善工作环境和工作效率。有趣的是后者往往都能达成结果目标。举个例子,我曾经有一个来访者好几年他都没有获得提升,他觉自己做的挺好,但却没发现自己很少注重如何提高自己的工作成绩。当我们讨论到这个问题时,他显示了他自己对这个工作的许多心得感悟。我们设定了目标要变得更加果断且将他觉察到的问题与人讨论,几个星期内,他跟自己的直属上司进行了长时间的关于他发现的问题的讨论,他很快被提拔到了管理层的位置上。

如何设定达成目标

如何设立具体目标?

如果目标本身模糊不清,那么它们就是不可达成的。当然你也不想被一个过于具体的目标击溃信心。有时候这种界限也因人而异。有些人可能设定一个目标,但在既定的时间内为达成他们可能利用过程中获得经验来及时修改目标并且在最后达成目标而有些人设定了同样目标的但在既定时间未能达成他们会变得非常沮丧。所以在你的习惯尽可能具体化目标。比如对有些人或许“我要减少甜食的摄入量”会比设定一个具体的减肥目标要更好些。

1) 长期目标。明确具体的长期目标,它们跟你想象的梦想目标很相似只是更为具体。丽日,如果你的梦想目标是开一家小便利店,你的长期目标可能与租下相应的房子,做适当的装修,采买相关商品并雇佣培训员工相关。

2) 短期目标。当你已经明确了自己的长期目标之后,接下来可以将这个长期目标分化成若干个短期目标来逐个完成。以上面的开便利店的目标为例,可能分化开来的短期目标包括:调研你想要开店的位置,分析其地理位置和潜在的竞争者,如何最大限度利用空间,分析售卖产品的需求和利润等等。

3) 训练目标和竞赛目标。在体育运动或者其他的竞技项目活动中,你可能需要设定训练目标来帮助你达到竞赛目标。比如,我进来在准备一个本地的爬楼梯竞赛,这个比赛是为了美国肺病协会筹款的。我的竞赛目标是今年在10分钟以内爬上42层的楼梯(去年我的成绩是11分34秒)。我的训练目标是在单位时间内逐步提高爬楼层数(通常是20分钟内)。

还有哪些其他的目标形成策略?
确定目标日期。对我们来说为了达成最后的目标,最好的办法是为了每一个目标设定目标日期。日期可能会因未达成而发生改变,但这些纪录在案的具体数据却能让你更专注于目标的达成。

形成达成目标的策略。一旦你确定了目标,你需要有一个明确具体的达成目标的计划。这种策略是具体描述了为了达成目标你需要做到什么,也包含对目标的评估。具体的策略需要包含小到具体到每天的任务达到最终的目标计划。

如果你的目标是减少每日摄入糖的量,那么你的具体计划是怎么做呢?可能,你会先需要几下你自己吃的所有的糖这样你可以明确自己每天吃了多少糖,这样你可以知道自己每天需要减少多少糖分摄入量。或者你也可以选择将所有随后可得的糖都收起来,藏到一个不大容易找到的地方。

给自己建立一个监督环境来帮助达成目标。当年我在美国心脏病学会为他们组织戒烟课的时候,我们引导班里的每一个同学首先明确一个戒烟的日期,并将这个日期告知与所有其他身边可能会支持自己戒烟的人。分享了这个目标,他们就给自己建立了一个监督环境,周围知道这个信息的人们都可能随时帮助你检查自己做的情况。这大大增加了他们戒烟成功的机会。但如果你的这个环境很挑剔也非常负面,那么这种信息的分享反而会降低戒烟动力甚至导致最后戒烟失败。

为目标评估设定计划。最后,你可能需要一个方法帮助你去评价你达成的目标。这个计划可以跟进你的每一步进展,或者确定你的策略是否对达成最后目标有真正的帮助,或者检验哪些可能成为障碍你达成目标的绊脚石。如果一开始你就设定了可衡量的目标,那么这一点会比较容易。评价越具有综合性,那么就会越方便你修正目标或者改变达成目标结果的策略。我一直偏爱行为治疗的一方面是,我总能跟我的来访者说“不存在失败,达成你的目标有太多的不同方式,每当你发现一些方法不起作用的时候,这只是说明我们需要调整方法从而更加接近我们的目标。”

Monica现身说法:
现在我的目标是建立自己的网站。目前我的网站每个月有2500个访问者。我的长期目标是明年要达到每个月2万名访问者。为了达成这个目标,我分解了它并形成了若干短期目标。达成目标的策略之一便是我的短期目标,这个目标是这一年中我每周要至少写两篇文章,一年下来我的网站将有100篇以上的文章。写这么多文章我需要抽出特定的时间给自己用来写作,我选择了一天之中我的精神状态最佳动力最佳的时间段来增加我坚持执行这个计划的可能。不过目前我这个每周两篇文章的更新频率似乎对我的网站流量增加没有带来什么好处,于是我制定了新的短期计划,每个月都要回顾一下Google网站分析数据,查看是否我的文章增加了读者也是相应增加。如果这个策略还是没有效果,我可以改变自己的目标或者修改我的目标和策略让它们更加有效,我会在2011年告诉你们我的策略和目标是否有效及达成与否。

后续补充:
到2011年为止,目标并没有达成,但是不过到了2012年达成了,因为我改变了策略并增加了安卓APP应用。这个例子也证明了我们在达成目标的时候也需要有一定的灵活性。

译文/Sherry 配图/孙衍、左叔