当你被背叛：如何度过悲伤期？

1）否认/震惊。震惊或者否认是出现在人们面对背叛的第一个时间段。你可能会感觉到一种麻木像是被人猛击了一下似的，可能完全不能相信被背叛的事实。如果你是从另一个人那里听到这个消息，你可能倾向于否定，甚至可能对于透露给你这个消息的人大发雷霆谴责他们竟能这样捏造事实。然而一旦你认识到背叛和失去这个事实，这个否认/震惊的阶段通常都相当快就过去。但如果你接受和处理愤怒这个情绪时出现问题，那么这个时段会相对长一些。而后他们可能会试图将自己从这种过渡期的痛苦中解脱出来而过快地原谅背叛者。

2）愤怒。一旦背叛或者失去事实成立，当事人就会立刻感受到强烈的愤怒。这个阶段的心理过程比较复杂，因为不同的心理过程可能导致完全不一样的接下来的心理或行为。首先，必须要认识到的是愤怒这个情绪的产生是极为正常的，但人们在愤怒之下可能采取的行动却不一定都是正常的。对很多人来说刚收到伤害的时候会有非常愤怒的反应，他们都会倾向于做出报复的行为去伤害已经伤害了他们的背叛者。这样的情绪反应是没问题的，不过这个阶段却不宜有任何的行动。最好能先完全处理好悲伤阶段的情绪然后在决定要作何反应。即使处理悲伤的阶段可能要持续几个月之久，而一时冲动的结果远比经过了悲伤阶段的处理要强太多。但这并不意味着你对自己的愤怒无可奈何。事实上，你完全可以对背叛者说，“我现在太生气了根本没法考虑问题，为了不做让我以后后悔的事情，我需要空间来消化一下。”

发泄情绪。在愤怒的时候，被背叛者需要发泄，而最可能的发泄对象就是背叛者，然而这种发泄可能并不是一种安全的方法。背叛者可能需要处理自己的问题，很可能做出防卫的反应，所以这么发泄只可能让愤怒升级。这时候你需要跟一个可以倾听并且认识到你的愤怒却又不会雪上加霜的人发泄。例如，你需要一个会对你说，“我能理解你为什么这么生气”而不是一个会说“他真是够贱，你早就该抛弃他了。”的人。所以，通常来说最佳的发泄人选是那种值得信任却是君子之交的朋友。如果没有这样的朋友，那么牧师或者咨询师通常来说都会帮助你来渡过这个阶段。

写悲伤信件。另一种方法是写出你的感受。你甚至可以给那个背叛者写信。然而通常是不建议将这些信件寄发给背叛者，因为通常都不太可能有你预期的结果的。写信的方式通常能很有效地帮助度悲伤的愤怒期，因为写信时的语气仿佛你在跟当事人对质而不用担心真正对质可能带来的后果。 对于那些不能真正感知到内心愤怒的人来说，写信也是个发掘愤怒的好办法。同时也能帮助你明确愤怒的对象，特别是如果你不发泄愤怒，很有可能会迁怒到别人，对他人也不耐烦甚至感到愤怒，以至于对一些不相干的也看他们不顺眼，而事实上他们什么都没有做。最后，对于愤怒这个情绪，要认识到它的存在并且从身体的角度将它释放出来，当然这种释放不是去攻击他人，而是找到一种可以让身体发泄愤怒的方法，比如你可以击打一个沙袋或者打碎几个废弃的瓶瓶罐罐的（但一定要注意保证自己的身体安全）。

3）忧伤。渡过愤怒期之后，你将开始感到忧伤。忧伤的开始始于你终于完全认识到自己失去了什么。你开始回忆这段关系中的美好的部分，思考着这段关系中已经自己付出的已经被粉碎了的信任，觉得自己以后再也没法信任什么人。 一旦有人破坏了这种信任，我们就会发生改变，虽能继续和他们的关系但心里却做好了他们可能背叛我们的准备。在忧伤的阶段你需要释放情绪正如在愤怒期也需要发泄一样。同样的你也可以将情绪写出来，或者想象自己跟背叛者对话告诉他自己受到的伤害以及对双方间关系的失去而感到难过。当然，痛哭一场也是个好办法。

4）接受。悲伤的过程其实是一个疗伤的过程，它深入我们的内心帮助我们面对接受和放下生命中所遇到的无数的失去。如果我们能完全相信这个过程，伤口将会愈合。而相信这个过程意味着接受所有感受的发生，接受这些感受所带来的情绪体验。感觉本身没有是非对错可言，而我们因为这些感受而采取的行动才有对错之分。所以感受并不会伤害我们，相反它能帮助我们愈合伤口。如果你能相信这是个疗伤的过程，那么最终你一定会真正地接受事实。只有到了这个时候才是最佳的做决定并行动的时候，这时候你才能清晰地思考事实后决定到底该采取什么应对措施。当然这个措施因人因时而异。也许你看清了跟这个背叛者继续相处只会带来将来更多的伤害完全不值得继续维持关系，或者你也可能因为关系中有太多你不舍得地方而选择继续保持关系。

原作者：Monica A. Frank
译者：Sherry
摄影：雁庭（Joanery）
原文链接：http://www.excelatlife.com/articles/betrayed.htm
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