提升自信心20步：第六步对自己更客气些

很多时候我遇到的充满负能量的自责总是这样的话：“但这是事实。”然而，事实也可能因为我们不一样的观察角度而披着各种不一样的外衣。试想当你劝慰朋友时，会不会常用负面词语呢？我们跟别人说话时常常会注意自己的措辞。如果你的某位同事做了件蠢事，你可能不会直说可能换个措辞，比如“那主意有可取之处但我们需要一些能更快奏效的办法。”你也不太可能会对朋友直说“那件衣服你穿起来看着胖”而回换个法子说“那个颜色不太合你”。这一步里介绍的方法，不是让你忽略缺点，而是对于你关注的话题或者是自我对话没有必要太过悲观了。

这一步的主旨在于你会跟别人说话的礼貌方式跟你自己对话。首先，将你对自己的那些负面评价都记下来，重新看这些评价中是否可以以一种更加正面的（至少更中性的）方式被重新看待。让你的措辞不再那么轻蔑。“我真蠢竟不知道他们到底在说什么”这样的措辞完全可以“我不可能什么都知道，这并不是愚蠢。事实上，我可以直接去问，人们都喜欢谈论他们觉得有意思的东西。他们也不会认为我什么都知道。”或者“因为我胖所以我丑”这样的也可以变成“我也许有些胖了但这也并不意味着我就没有吸引力了吧。这世上很多人很胖但也一样能吸引他人的目光。我只是需要将重点放在我那些有吸引力的地方即可。”稍稍留意就不难看出后一句话中甚至都没有用到“丑”这个负面字眼。

但这一步对很多人来说很难，因为他们已经重复这样的措辞方式太久根本不能换种方式来重新评价。如果你就是这样的，可以试着想象你是在看待别人，想想如果你在跟另一个有同样情况的人说这件事情，你会如何改变一下措辞？还有一个方法是看人们一般是怎么在自己的简历中描述自己的，比如“完美主义”可能会被看作“细节控”，而“控制狂”也许只是“拥有领导才能”。

有时人们觉得自己的那些负性自我评价太多了根本没法改得过来，但我们并不用急于一时。从每天改一条开始，此时你可以借助第二步中提到的“人生信条”来检视自己的负面自我评价。发现一个就整改一个，让它看起来不那么负面。然后将前一个评价删掉，加入一个新的人生信条。这样，你就可以重写你的人生信条，让它们能反映出一个更加积极向上的你来。

原文地址：http://www.excelatlife.com/articles/selfesteem/page6.htm
原作者：Monica A. Frank
译者：Sherry（北京·心理咨询）
摄影：雁庭（苏州·胶片摄影）
申明：本文已经原作者授权，未经原作者和译者许可不得擅自转载，出版事宜请与sherry洽商。