提升自信心20步：第五步肯定自己

Sherry 2015-09-05 心理 81 0

我明白现在“肯定自己”这说法已经被说烂了，但有时候被说得多是因为真的有效。让你的一天从肯定自己开始。然后一整天都记得并时时想起这个肯定，并且适时地给这个肯定增加些支持依据。例如，如果这个肯定是“我尽力改变自己并且尽自己所能地做好。”观察自己一整天的行为并尽可能详细地记下来。而能做到肯定自己并且将思想集中在这肯定上，本身就是一种对自己的肯定。

肯定自己并不是要你对自己歌功表德。事实上，你只需要从自己身上找到哪怕是最小的一点点正面的东西。低自信往往是在许多的琐碎的负面信息和情绪上形成的。举个例子：某个人总是执念于自己身上某个负面的细节，并且将之扩大。“我的鼻子太大了！”并且认为大家都只看到这一点。但如果他这么对自己说，“我的笑容很美好比我的鼻子更能让人注意到。”去找到类似的正面情绪或态度。“我很执着。”记下这些正面的态度并且常常去回顾它们，而不要总是集中在那些负面情绪态度却忽视更重要的正面的情绪和态度。

许多人会犯的一个错误是，用了一些过于泛化的肯定方式，如“我方方面面都是最棒的！”然而，我们通常容易忽略甚至下意识反驳这些过于泛化的肯定。所以这种对自己的肯定首先要具体化其次要有事实根据。哪怕是初诊病人来了我也会给他们找到一些肯定他们的事实，“你展现了不一样的坚持并且对自己总是抱有希望，因为即便在其他治疗师那里没有成功你依然坚持找到答案，这就是你坚持最好的事实依据。”他们通常都会立刻精神起来并告诉我，“哦，我还真没这么想过呢！”

这是一个可以独立运用的方法。如果你有自信心方面的问题，日常生活中使用这种肯定自己的方法是有效的。有些人在坚持一段时间感到好转的时候便停了下来。但相信我，那些成功的人可能没有系统地用这些提高自信的方法，但他们一定是常常给自己肯定的。所以不要因为你已经好转或者没有立刻看到效果就放弃了这个步骤。通过这个步骤，你在给训练自己的大脑集中到正面的情绪和态度上是在调低你的“自动负性思维”频率。只有正面思维频率超过了自动负性思维，才能让肯定自己的正能量占领你的大脑思维。