一旦你深刻认识到自己给自己贴的标签并且达到了一个底线，下一步就要开始着手减少你的这些标签了。请注意我是说“减少”而不是“消灭”。别要求自己一下就能消灭这些标签，人们往往会在这种非黑即白的事情上触礁然后抱怨“看来我不可能消灭自己的给自己贴的标签了！”这本身又成了你的一个新标签，我们的减标签行动只能适得其反了。
相反，减标签是一个循序渐进的过程。你可以继续像第3步中提到的对自己每天的贴标签行为继续计数。这种计数的过程本身就会给你清晰的呈现，会让这种贴标签行为渐渐地无所遁形。有时候计数可能高于平均数，不用担心，当我们在改变行为习惯的时候，这种反复是常见的。进展往往不是一条直线上升的，这与减重很相似——如果你每天都测量自己的体重，你很可能会被不见下去的数字弄的挫败改十足，但如果你一周测一次体重你可能得到的信息更加准确些。所以贴标签计数也可以成为观察每周平均数是否又变化。
同样的，如果在完成这一步上你觉得有困难，你可以向身边的人求助。虽然他们不可能听到你在心里的碎碎念但他们的提醒会让你对自己说出声的自言自语有所警觉，也会促使你注意到你心里的碎碎念。
到了这第三步，我们还是在处理你的负标签而没有开始针对你的思维方式进行工作。在你给自己贴标签的次数见到最低之前，请保持这一步的行动。一般来说我们不可能完全停止对自己贴标签的行为，大多数人不自觉地还是会有一点。我们要达到的目标是让贴标签的行为缩减到一个不明显的状态。一旦你的贴负标签行为减少到一个最低值，那么我们就可以开始为自己创造更多的正面标签了。
原文地址：http://www.excelatlife.com/articles/selfesteem/page4.htm
原作者：Monica A. Frank
译者：Sherry
图片：米饭（苏州·胶片摄影师·微信约拍：sk8_Qian）
申明：本文已经原作者授权，未经原作者和译者许可不得擅自转载，出版事宜请与sherry洽商。
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