提升自信心20步：第三步检视自我标签

你责备自己以及给自己贴标签的频率高吗？我接待的许多初诊病人，他们常常总是自责，有时我不得不提醒他们：“你知道在这十分钟里，你有多少次自责或者将自己放到低得不能再低的位置？”而他们常常对这种自责和自卑根本不自知。

顿悟是改变的非常重要的一部分。学着当你给自己贴标签的时候，觉知自己的行为。对那些自言自语中用到的词汇稍加留意，比如“我真是太笨了”或者“我怎么做都不对。”在某个时间段内，对这样使用负面词汇句子的次数做一个记录，算出你一天平均用多少次。你仅需在纸上做个简单的“正”字记录（最好是便于携带的小纸片等）。那种便携式的计数器也不错，你可以在行为发生的时候摁一下按钮即可。

这个阶段还不是改变“标签”的时候。这个阶段，对自己贴标签的惯性行为的觉醒更为重要。另外，设定一个每日贴标签最高限额也有助于之后的改变工作。

很多人会想要省略这一步，“我知道我会给自己贴标签，我的重点应该在如何停止这种行为上。”然而，改变并不会这么简单，直接停止这个行为有可能导致对自我对话模式的不全面认识，导致对自我对话的忽视，以及对改变没有发生的挫败感。我当然明白随身带着张纸或者计数器很麻烦，但这样的麻烦会让你对自己的贴标签行为的认知更加深刻并使之后的改变更为彻底。

并且，改变的程度不是非黑即白的，这样的评判往往让很多人退缩。事实上，看到贴标签的数字随着时间在慢慢减少，这本身就会带给人激励的力量继续下去。当你得到这个平均数之后，记住这个数字，这将是你之后需要攻克的目标。

如果你无法认识到自己在给自己贴标签，你可以从身边人那里获得帮助，当你给自己贴标签时，让他们给你一个提示。而提供帮助的人也需要注意，提示要不带有任何评价内涵。“又来了！”这样的话只会适得其反。你可以跟他们商量，只需要用一个无关紧要的词或者一个眼神都可以。

原文地址：http://www.excelatlife.com/articles/selfesteem/page3.htm
原作者：Monica A. Frank
译者：Sherry
图片：admiringcandle（豆瓣）
申明：本文已经原作者授权，未经原作者和译者许可不得擅自转载，出版事宜请与sherry洽商。